經(jīng)常的鍛煉身體，這對(duì)保持健康是很有效果的，也是很有意義的事情。因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)，想要自由，自律是非常的重要。目前在生活中，經(jīng)常出現(xiàn)的心臟和心血管問(wèn)題，對(duì)于身體的危害很明顯。其實(shí)，通過(guò)做俯臥撐就可以改善和預(yù)防的。但是，這個(gè)俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)你知道嗎？
如何做好俯臥撐
第一，做俯臥撐時(shí)要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊，在做俯臥撐時(shí)腰部會(huì)塌下去，這時(shí)候髖骨和下肢會(huì)先著地，鍛煉效果自然會(huì)大打折扣。
第二，做俯臥撐時(shí)肩部要保持后收。撐起時(shí)不用固定肘關(guān)節(jié)，當(dāng)撐至最高點(diǎn)時(shí)，適當(dāng)微微彎曲肘部，這樣就能始終保持肩關(guān)節(jié)處于后收狀態(tài)。
第三，在做俯臥撐之前可做一個(gè)內(nèi)收肘部的動(dòng)作。這是為了避免俯臥撐運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肘部打得過(guò)開(kāi)，否則會(huì)使肩部用力過(guò)度，不僅會(huì)感到累，還會(huì)影響鍛煉效果。
第四，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。做俯臥撐前，保持俯撐姿勢(shì)，雙手手掌著地，手指向前，兩手掌與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳并攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。
以上這幾點(diǎn)就是鍛煉身體的要領(lǐng)，想要保護(hù)好心臟，保護(hù)好心血管的健康，在日常大家不僅要注意飲食，還需要注重日常的鍛煉，掌握俯臥撐的鍛煉要領(lǐng)，這樣身體才能保持健康的狀態(tài)。
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