上班族長期的看電腦，導(dǎo)致視力出現(xiàn)下降，這對眼睛的損害是很大的，大家要注意預(yù)防。長時間的眼睛勞動，會導(dǎo)致近視，并且干眼癥的問題會比較多，這對眼睛來說會非常的難受。那么，上班族如何做能護(hù)理眼睛呢？推薦這些食譜能明目，下面一起看看吧。

上班族要重視眼睛護(hù)理

1、遠(yuǎn)眺緩解眼疲勞

對喜好使用手機(jī)娛樂者，保障充足的睡眠、適度的閉眼休息、向遠(yuǎn)望是眼睛保養(yǎng)的基本方法。雖然手機(jī)的世界很精彩，讓人停不下來，但大家使用45分鐘到1小時后，一定要停下來休息幾分鐘，眺望遠(yuǎn)處。長時間盯著手機(jī)屏幕看，眼睛腱狀肌處于緊張的收縮狀態(tài)，而適時做眺望遠(yuǎn)處的動作，使眼睛腱狀肌處于松弛狀態(tài)，這一張一弛讓眼部肌肉、組織得以放松，能夠有效緩解疲勞。

2、控制使用時間

要緩解眼疲勞，控制使用視頻產(chǎn)品（包括手機(jī)、電腦、游戲機(jī)）的時間最重要，這是防范眼睛疲勞的基本方法，無法控制使用時間，其他一切干預(yù)手段都將打折扣。使用iphone手機(jī)、ipad，部分人是工作需要，部分人是追趕時尚，只要條件允許，大家能用電腦就別選擇用手機(jī)，畢竟電腦屏幕大，字體大，對眼睛的傷害更小，且端坐于電腦前的姿勢比低頭手捧著手機(jī)的姿勢對關(guān)節(jié)傷害更小。

此外，用手機(jī)玩畫面跳躍的游戲，或者在坐車顛簸、行走時使用手機(jī)，對眼睛的傷害特別大，此種環(huán)境中要杜絕使用。

3、常眨眼，多做眼保健操

除眺望遠(yuǎn)方外，使用手機(jī)一小時左右做做眼保健操，長期堅持下去也是護(hù)眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節(jié)眼保健操不太現(xiàn)實，大家可以單做“按太陽穴，輪刮眼眶”這個動作，通經(jīng)活絡(luò)、改善眼部血液循環(huán)，對眼睛新陳代謝大有益處。且這個動作手指不會觸碰到眼球，減少眼球被細(xì)菌感染的機(jī)會。

在正常情況下，人的眨眼活動頻率約每分鐘15次，而在操作手機(jī)，尤其是玩游戲時，注意力高度集中于屏幕，不自覺間，大家眨眼頻率會顯著減少，使淚液蒸發(fā)過多過快，造成眼干、眼澀等問題，因此手機(jī)“控”們也要有意識地讓自己多眨眼。

4、改變你的姿勢，防護(hù)青光眼問題

青光眼是唯一不可逆、不可治愈的眼睛病變問題，近視了還能配上眼鏡不影響生活，患上了青光眼很可能導(dǎo)致視野喪尸甚至永久失明！地鐵里的低頭族們趕快抬起頭來吧，低頭或抬頭太久都會造成眼壓過高，如果長此以往高眼壓就會誘發(fā)青光眼，所以改變你的姿勢，用一點點下垂的姿勢來看屏幕就好。最好的辦法是像老花遠(yuǎn)視的老人家一樣，讓書本、手機(jī)和電腦屏幕離你1.2米遠(yuǎn)，放大字體來看。

推薦這些明目食譜

1、四子飲

原料：決明子、枸杞子、女貞子、菟絲子，各5克。

做法：沸水沖泡飲用。

功效：滋補(bǔ)肝腎、清利頭目、清腸通便、退翳明目。

2、清熱明目茶

原料：生地、麥冬、菊花、二花，各3克。

做法：沸水沖泡悶20分鐘飲用。

功效：清熱解毒，養(yǎng)陰明目。

3、明目花茶

原料：金銀花、菊花、枸杞，各3克。

做法：沸水沖泡飲用。

功效：清熱解毒，補(bǔ)益肝腎。

4、枸杞桑葚粥

原料：枸杞5克、桑葚5克、山藥5克、紅棗5個、粳米100克。

做法：粳米煮爛后，加入其他原料，小火熬煮半小時。

功效：養(yǎng)肝明目，益腎健脾。

5、豬肝羹

原料：豬肝100克，雞蛋兩只，豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。

做法：豬肝洗凈，切成片，置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味精等調(diào)味。

功效：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物，豬肝里含維生素A較多，可營養(yǎng)眼球，兩者共食可收到養(yǎng)肝明目的效果，適用青少年性近視（兼用于遠(yuǎn)視）的食療。

以上這些都是關(guān)于眼睛的護(hù)理，保護(hù)眼睛的健康很重要，長時間對著電腦眼睛會酸脹難受，要注意適當(dāng)?shù)倪h(yuǎn)看，注意保護(hù)好眼睛，也可以多吃護(hù)眼的食物。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，視力健康成為了許多人關(guān)注的焦點，希望這些保護(hù)眼睛的介紹能幫助到大家。