1.盡量避免接觸活禽市場(chǎng)：

活禽市場(chǎng)是 H7N9 禽流感病毒容易存在和傳播的場(chǎng)所。家禽，如雞、鴨、鵝等，可能是病毒的攜帶者。應(yīng)減少前往活禽交易市場(chǎng)，若必須前往，要做好防護(hù)措施，比如佩戴口罩，且離開(kāi)市場(chǎng)后及時(shí)洗手。

2.避免接觸病死禽：

千萬(wàn)不要去接觸、購(gòu)買(mǎi)和食用病死的家禽、野禽。這些病死的禽類(lèi)可能攜帶大量 H7N9 禽流感病毒，接觸后感染風(fēng)險(xiǎn)極高。如果在戶外發(fā)現(xiàn)有病死禽，不要自行處理，應(yīng)及時(shí)聯(lián)系相關(guān)部門(mén)，由專業(yè)人員進(jìn)行無(wú)害化處理。

二、注意個(gè)人衛(wèi)生

1.勤洗手：

經(jīng)常用肥皂或洗手液，按照七步洗手法，用流動(dòng)水認(rèn)真洗手。尤其是在接觸禽類(lèi)及其排泄物后、準(zhǔn)備食物前后、吃飯前、處理垃圾后等，都要及時(shí)洗手。洗手時(shí)間不少于 20 秒，確保雙手各個(gè)部位都能洗到。

2.注意咳嗽和打噴嚏禮儀：

在咳嗽或打噴嚏時(shí)，要用紙巾或手肘捂住口鼻，避免飛沫傳播病菌。用過(guò)的紙巾要及時(shí)扔進(jìn)垃圾桶，并盡快洗手。如果沒(méi)有紙巾，也不要對(duì)著他人和周?chē)h(huán)境直接咳嗽或打噴嚏，應(yīng)盡量將頭轉(zhuǎn)向無(wú)人的方向。

三、安全飲食

1.徹底煮熟禽類(lèi)食物：

食用禽肉、蛋類(lèi)時(shí)要確保煮熟煮透。H7N9 禽流感病毒對(duì)熱比較敏感，在 65℃加熱 30 分鐘或 100℃ 2 分鐘以上就可以將其滅活。所以在烹飪禽肉、蛋類(lèi)時(shí)，一定要保證足夠的加熱時(shí)間和溫度，使食物熟透。例如，雞蛋要煮透，雞肉、鴨肉等要烹飪至肉不再是粉紅色、骨頭周?chē)矝](méi)有血水滲出的程度。

2.生熟食物分開(kāi)處理：

在廚房處理食物時(shí)，要將生的禽肉、蛋類(lèi)與熟食分開(kāi)。使用不同的刀具、案板和容器來(lái)處理生熟食物，避免交叉污染。處理完生禽肉或蛋類(lèi)后，要對(duì)刀具、案板等進(jìn)行徹底清洗和消毒，可以用開(kāi)水燙煮或使用消毒劑進(jìn)行擦拭消毒。

四、加強(qiáng)鍛煉與增強(qiáng)免疫力

1.適度運(yùn)動(dòng)：

每周應(yīng)進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車(chē)等，也可以適當(dāng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體的免疫力，還能提高心肺功能，有助于保持身體健康，從而更好地抵御 H7N9 禽流感病毒等病原體的侵襲。

2.保持良好生活習(xí)慣：

要保證充足的睡眠，每天睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)保持在 7 8 小時(shí)左右，良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。同時(shí)，要保持心情舒暢，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中。長(zhǎng)期的不良情緒可能會(huì)影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，降低身體的抵抗力。

五、注意環(huán)境衛(wèi)生

1.定期打掃室內(nèi)環(huán)境：

經(jīng)常打掃房間，保持室內(nèi)清潔衛(wèi)生，定期清理灰塵、垃圾等。特別是要注意角落、家具底部等容易積塵的地方?？梢允褂脻癫疾潦眉揖弑砻?，減少灰塵飛揚(yáng)，降低病毒附著和傳播的機(jī)會(huì)。

2.保持室內(nèi)通風(fēng)良好：

每天要開(kāi)窗通風(fēng)數(shù)次，每次通風(fēng)時(shí)間不少于 30 分鐘。新鮮的空氣能夠降低室內(nèi)病毒和細(xì)菌的濃度，減少感染的風(fēng)險(xiǎn)。即使在寒冷的季節(jié)，也不要長(zhǎng)時(shí)間緊閉門(mén)窗，適當(dāng)通風(fēng)有助于保持室內(nèi)空氣的清新。如果條件允許，可以安裝空氣凈化器，進(jìn)一步改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。