穴位按摩是中醫(yī)傳統(tǒng)療法之一，通過(guò)刺激身體特定穴位來(lái)調(diào)節(jié)氣血、緩解疼痛、改善身體機(jī)能。以下介紹幾種常見(jiàn)的穴位按摩手法：

按法

按法是用手指、手掌或肘部等部位按壓穴位。操作時(shí)，將施力部位置于穴位上，逐漸用力下壓，以穴位產(chǎn)生酸、麻、脹、痛等感覺(jué)為度。按壓的力度要均勻、持續(xù)，避免突然用力或用力過(guò)猛。一般每次按壓持續(xù) 3 5 秒，然后松開(kāi)，重復(fù)操作 10 20 次。

例如，按摩太陽(yáng)穴時(shí)，用雙手拇指指腹輕輕按壓太陽(yáng)穴，力度適中，以感覺(jué)酸脹為宜。

揉法

揉法是用手指或手掌在穴位上做輕柔、緩和的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。操作時(shí)，將手指或手掌貼于穴位，帶動(dòng)皮下組織做環(huán)形揉動(dòng)，動(dòng)作要靈活、連貫，壓力要均勻。揉動(dòng)的頻率一般為每分鐘 120 160 次，每次揉動(dòng)持續(xù) 1 3 分鐘。

比如，按摩中脘穴時(shí)，用手掌掌根貼于中脘穴，做順時(shí)針?lè)较虻沫h(huán)形揉動(dòng)。

推法

推法是用手指、手掌或肘部等部位在穴位或經(jīng)絡(luò)上做直線推動(dòng)。操作時(shí)，施力部位要緊貼皮膚，用力要均勻、平穩(wěn)，速度適中。根據(jù)推動(dòng)的方向，可分為直推法、旋推法和分推法等。直推法是沿經(jīng)絡(luò)或穴位做直線推動(dòng)；旋推法是在穴位上做環(huán)形推動(dòng)；分推法是從穴位向兩側(cè)同時(shí)推動(dòng)。每次推法操作的時(shí)間一般為 1 3 分鐘。

以推坎宮為例，用雙手拇指從眉心向眉梢做分推，動(dòng)作要輕柔。

拿法

拿法是用拇指和其余四指相對(duì)用力，捏住穴位或肌膚并做節(jié)律性的提捏。操作時(shí)，手指要自然彎曲，用力要適中，以不損傷皮膚為宜。拿法具有較強(qiáng)的刺激作用，一般每次拿取 3 5 下，重復(fù)操作 5 10 次。

例如，拿肩井穴時(shí)，用雙手拇指和其余四指分別提捏肩部的肩井穴。

捏法

捏法是用拇指和食指、中指相對(duì)用力，捏住肌膚并做交替捻動(dòng)向前推進(jìn)。捏法常用于小兒推拿，也可用于成人的某些穴位按摩。操作時(shí)，從穴位的一端開(kāi)始，由輕到重，邊捏邊向前推進(jìn)，一般每次捏 3 5 遍。

比如，捏脊療法就是沿著脊柱兩側(cè)的肌膚從下向上進(jìn)行捏提。

注意事項(xiàng)

在進(jìn)行穴位按摩時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：

• 按摩前要洗凈雙手，修剪指甲，避免損傷皮膚。

• 按摩力度要適中，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和耐受程度調(diào)整，避免過(guò)度用力造成損傷。

• 皮膚有破損、潰瘍、炎癥等情況時(shí)，不宜進(jìn)行按摩。

• 如果有嚴(yán)重的疾病或正在接受治療，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行穴位按摩。

掌握正確的穴位按摩手法，可以幫助我們更好地利用穴位保健身體，但如果身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。