想必大家最近都被“親愛的熱愛的”圈粉了，劇中的韓商言是以為非常好看的主演，也是擁有好看肌肉線條的男性。一個(gè)性感的腹肌是每個(gè)男人都?jí)裘乱郧蟮氖拢纫憻捵约旱母辜?huì)很難嗎？要注意哪些問題呢？如何做才能擁有好看的腹肌呢？跟著小編一起去看看吧。

練腹肌一般要練多久

想要練出腹肌，時(shí)間要長(zhǎng)一些，每天堅(jiān)持的話，大約半年左右。

鍛煉腹肌要注意什么

1、堅(jiān)持最重要

三天打魚兩天曬網(wǎng)是練不出腹肌的，重要的是每天的堅(jiān)持。最合理的運(yùn)動(dòng)安排就是早上進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，晚上安排一次力量訓(xùn)練。

2、飲食很重要

高熱量和低熱量食物要循環(huán)攝取，比如你可以為自己安排連續(xù)幾天的高熱量食物，之后為自己安排一些低熱量的食物，以滿足自己身體的需求。

如何鍛煉腹肌

1、仰臥起坐

每次做仰臥起坐100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

2、空中腳踏車

這個(gè)很多人都知道，仰臥在床上或者地板上，兩手彎曲撐地，前臂貼靠地板，背部上方、肩部和頭部都是離地狀態(tài)。兩腳伸直并且懸空，和地板的距離大約是10厘米，記得膝蓋不要鎖死。腹肌保持持續(xù)緊張的狀態(tài)，依靠腹肌力量，帶動(dòng)兩腿交替做蹬車動(dòng)作。

3、健身球卷腹

坐在健身球上，慢慢的將雙腳向前移動(dòng)，身體慢慢直到舒服的靠在上面，雙腳分開與肩同寬，雙手放在頭部側(cè)面。開始卷腹起身，保持胸骨朝向肚臍，下巴指向胸部避免頭部上挺，在頂端收縮腹肌，然后輕輕的放低軀干，背部呈一定圓度并將肩胛骨輕輕的觸碰到健身球上。如此重復(fù)。

4、抬腿畫圈

兩手合握支撐在地板上，肘關(guān)節(jié)為90度，背部保持平坦，單腳的腳趾著地，另一只腳懸空，然后依靠腹肌的力量，控制腿部做畫圓圈運(yùn)動(dòng)，記得腿部動(dòng)作幅度盡量大。

5、坐姿交叉腿

仰躺在地板上，兩腳并攏伸直，記得腿部是懸空狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)可以稍微彎曲，手臂支撐在地板上。依靠腹部的力量控制雙腳像剪刀一樣左右交叉運(yùn)動(dòng)。

以上這些就是關(guān)于男性鍛煉腹肌的好方法，一定要注意適合自己的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來就可以達(dá)到你想要的效果，還可以通過這些方法鍛煉自己的體質(zhì)，可以說是兩全其美的事情。希望大家都能注意這些鍛煉的方法，這樣就能擁有性感的腹肌。