每個(gè)人應(yīng)該都是有過(guò)失眠的情況，只是有的人是偶爾一次，有的人是好幾次出現(xiàn)的，這對(duì)健康的影響其實(shí)還是比較的明顯。如果是長(zhǎng)期的失眠，導(dǎo)致的狀態(tài)還是比較差的。那么，引起失眠的原因會(huì)有哪些呢？面對(duì)這樣的情況，應(yīng)該怎么樣緩解呢？下面大家就和小編一起了解下。

緩解失眠的方法

1、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

2、養(yǎng)成固定的習(xí)慣

良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁(yè)小說(shuō)，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺和起床也是非常重要的---即使周末也是如此。

3、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了還容易形成失眠癥。

4、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中，視覺和聽覺都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

5、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。

失眠的原因

1、晝夜生活節(jié)奏紊亂

乘飛機(jī)作長(zhǎng)途旅行，時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天黑夜睡不著，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。

2、心理因素

一般來(lái)說(shuō)，處于抑郁或者焦慮狀態(tài)的時(shí)候；常常擔(dān)心自己睡不著，結(jié)果躺床上月想越睡不著；還有上床時(shí)正考慮某些問題，丟不開，放不下。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等，任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠。

3、藥物和酒的影響

對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極顯著的失眠。長(zhǎng)期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠。人到中年以后，對(duì)咖啡因變得敏感，可能他在年輕時(shí)便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣，當(dāng)時(shí)并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來(lái)，本人卻不覺察這長(zhǎng)期的習(xí)慣其實(shí)是失眠的在原因。

4、睡眠環(huán)境的因素

有些人他們習(xí)慣了在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著，這就時(shí)我們所說(shuō)的“認(rèn)床”，還有噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，這些都會(huì)導(dǎo)致失眠，但一般來(lái)說(shuō)這一類的失眠可能只是短暫性的。

以上這些就是小編和大家介紹的失眠問題，導(dǎo)致的原因還是比較多的，大家一定要注意做好預(yù)防，對(duì)自己的健康一定要注重，做好預(yù)防才能避免其中的危害。希望大家在日常都能做好預(yù)防，這樣就能保持好健康，為健康做好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。