上班族因?yàn)槿鄙訇?yáng)光的沐浴，也不是很喜歡運(yùn)動(dòng)，久坐導(dǎo)致的危害，大家在日常的生活中還是比較了解的。平時(shí)因?yàn)轲B(yǎng)生知識(shí)的缺乏，對(duì)自己身體的需要也不是很了解，面對(duì)這些問(wèn)題大家要做好哪些認(rèn)識(shí)呢？如何做好補(bǔ)鈣的工作？在補(bǔ)鈣的時(shí)候要注意哪些誤區(qū)呢？下面大家和小編一起看看吧。

補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1、鈣制劑是在兩餐之間服用。選擇藥物補(bǔ)鈣要注意滋補(bǔ)的時(shí)間，吃藥的時(shí)間要弄清楚，一般植物性食物含有較多的脂酸和草酸，他們會(huì)與鈣離子結(jié)合成不溶性的鈣鹽，不能被人體利用而排出體外。動(dòng)物性的食物含有大量的脂肪，而過(guò)多的脂肪酸會(huì)與鈣離子結(jié)合成為鈣灶，也不能被人體所利用。由于以上兩種原因，在進(jìn)餐時(shí)服用鈣制劑，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收率下降，從而造成浪費(fèi)；所以只有在兩餐之間服用鈣制劑，才能夠保證鈣質(zhì)被人體充分利用。

2、補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D。注意做好重點(diǎn)，這樣才能對(duì)癥治療，如果沒(méi)有維生素D參與，人體對(duì)膳食中鈣的吸收還達(dá)不到10%。另外，維生素D還具有促進(jìn)腎臟對(duì)鈣的重吸收和調(diào)節(jié)血鈣水平等功能。人體內(nèi)的維生素D來(lái)源一般是從膳食中攝取，其次可以通過(guò)陽(yáng)光的紫外線照射經(jīng)皮膚合成。冬天戶外活動(dòng)少，皮膚合成維生素D的數(shù)量大大降低，所以應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充鈣劑，以保證人體最大限度地吸收鈣質(zhì)。這一點(diǎn)對(duì)老年人尤為重要。

3、不要長(zhǎng)期服用活性鈣。注意藥物的選擇，盡量的減少這些，活性鈣是水生貝殼經(jīng)過(guò)高溫低燒而提煉的一種鈣混合物，多以氫氧化鈣為主，重金屬的指標(biāo)很高，腐蝕性也比較強(qiáng)。因此，服用較大劑量的活性鈣時(shí)，會(huì)引起惡心、嘔吐和胃痛等不良反應(yīng)。此外，長(zhǎng)期服用活性鈣還會(huì)使胃的正常功能下降。

白領(lǐng)補(bǔ)鈣的誤區(qū)

1、補(bǔ)鈣的事，老了再說(shuō)

其實(shí)補(bǔ)鈣也是要看個(gè)人的身體需要，不是年輕就不缺鈣，也可能是因?yàn)槿扁}問(wèn)題導(dǎo)致的健康問(wèn)題。補(bǔ)鈣，和儲(chǔ)蓄是一個(gè)道理，現(xiàn)在補(bǔ)，將來(lái)用。35歲前，骨骼處于成長(zhǎng)期，骨量一直保持“上升”狀態(tài)，最終達(dá)到一個(gè)最高值，也即“骨量峰值”。年輕時(shí)補(bǔ)鈣充足，可以提高“骨量峰值”。骨量峰值越高，表明骨量?jī)?chǔ)備越充足，將來(lái)發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能性就相應(yīng)越小。補(bǔ)鈣同時(shí)增加含有維生素D、鎂、鋅等健骨營(yíng)養(yǎng)素的攝入，有助于鈣吸收，建立較高的“骨量峰值”，從而可有效延緩骨骼衰老。如果抱著“老了再說(shuō)”的心態(tài)，只怕到時(shí)亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)已晚。

2、喝骨頭湯或喝牛奶就不用補(bǔ)鈣了

補(bǔ)鈣喝湯是一直以來(lái)的問(wèn)題，大家要注意做好預(yù)防，做好這些認(rèn)識(shí)，中國(guó)人膳食鈣含量偏低，我們每天從中獲取的鈣平均約400毫克左右。按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣適宜攝入量800~1000毫克計(jì)算，每天最好再額外補(bǔ)充500-600毫克的鈣。僅僅想靠骨頭湯來(lái)補(bǔ)足鈣，那就意味著我們每天要喝下幾百碗骨頭湯，因?yàn)楣穷^湯的含鈣量極低，每100毫升才含1毫克左右鈣，跟傳統(tǒng)觀念中的補(bǔ)鈣湯，真是大相徑庭。此外，喝牛奶補(bǔ)鈣的確不錯(cuò)，因?yàn)榕Ｄ讨械拇_富含鈣質(zhì)，每1毫升就約含1毫克的鈣，但美中不足的是牛奶中沒(méi)有很多幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D. 因此，若能直接選擇含維生素D.3的鈣制劑來(lái)補(bǔ)鈣應(yīng)當(dāng)是一種科學(xué)、高效且方便的選擇。

3、復(fù)合維生素里面也有鈣，補(bǔ)它就夠了

單純的藥物治療對(duì)補(bǔ)鈣不是合適的，也不能單純的吃藥，這樣對(duì)身體的補(bǔ)鈣效果不好。復(fù)合維生素都不是專門的鈣補(bǔ)充劑，含鈣量相對(duì)較低。有的每粒含鈣162毫克，有的每粒含鈣僅40毫克，要滿足中國(guó)人每天額外補(bǔ)鈣600毫克左右的需求量就要每天服用約4粒至15粒，這非但不能做到，而且還會(huì)帶來(lái)其他營(yíng)養(yǎng)素的過(guò)量和中毒。因此補(bǔ)鈣，就一定要服用專門的鈣補(bǔ)充劑。

正確補(bǔ)鈣有處方

1、豆制品、綠葉蔬菜。這些都是可以選擇類型，可以補(bǔ)充，如甘藍(lán)菜、花椰菜因含鈣豐富且含草酸少，是鈣的較好來(lái)源。菠菜雖含較高的鈣但同時(shí)含有較高的草酸，不易被人體吸收和利用。

2、乳類。和這些對(duì)大家的補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)，都是很不錯(cuò)的，每日一支牛乳就可以提供250mg鈣。乳及乳類制品中鈣含量和吸收率均高，是人們膳食鈣的主要和最好來(lái)源。

3、蝦皮。這是補(bǔ)鈣的一種飲食選擇，一種小蝦的品種，鈣含量高。水產(chǎn)品含豐富的鈣質(zhì)，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚(yú)等。

4、運(yùn)動(dòng)。保持足量的運(yùn)動(dòng)對(duì)大家的健康好，促進(jìn)骨密度致密，排列更規(guī)律，促進(jìn)鈣的吸收。

做好補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)，大家鈣補(bǔ)充才會(huì)吸收，對(duì)大家的身體改善效果才會(huì)有好處。平時(shí)大家曬太陽(yáng)會(huì)經(jīng)常說(shuō)，也是為了補(bǔ)鈣，但是太陽(yáng)補(bǔ)鈣畢竟效果不明顯，大家還是要依據(jù)這些為自己的身體補(bǔ)鈣，避免這些錯(cuò)誤的補(bǔ)鈣方法，才能保持骨骼的強(qiáng)健。