長(zhǎng)時(shí)間的加班，對(duì)身體的營(yíng)養(yǎng)或者是精神狀態(tài)，大家應(yīng)該重視其中的滋補(bǔ)，這樣才能提供好狀態(tài)，讓工作才能順利的進(jìn)行。長(zhǎng)時(shí)間的加班對(duì)身體的危害其實(shí)是比較大的，很多白領(lǐng)都被加班壓得喘不過(guò)氣來(lái)，健康受到很大的影響，面對(duì)過(guò)度疲勞該怎么辦？日常怎么做可以緩解呢？

加班過(guò)度疲勞小心大病纏身

1、小毛病不斷。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的工作，身體透支嚴(yán)重，對(duì)身體的傷害其實(shí)還是比較大的。過(guò)勞狀態(tài)持續(xù)半年到一年，欠身體的債就開始慢慢還不上了。此時(shí)，頸肩腰背痛愈發(fā)嚴(yán)重，口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘等經(jīng)久難愈，甚至影響正常生活和工作。精神上可能出現(xiàn)輕度焦慮、抑郁表現(xiàn)，睡眠問(wèn)題更加堪憂。

2、頭昏氣短。要注意自己的頭痛或者是呼吸問(wèn)題，做好預(yù)防和應(yīng)對(duì)，偶爾熬夜加班、白天工作量過(guò)大、長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作，會(huì)導(dǎo)致血流緩慢，讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無(wú)精打采等。此時(shí)抵抗力短暫下降，可能出現(xiàn)口腔潰瘍、感冒、喉嚨痛等癥狀，但及時(shí)休息就能恢復(fù)。

3、身體發(fā)沉。長(zhǎng)期的工作出現(xiàn)的身子重，沒(méi)有力氣等問(wèn)題，大家一定要做好預(yù)防，連續(xù)數(shù)日加班、出差，或者兩三個(gè)周末沒(méi)休息，身體感覺(jué)沉甸甸的，行動(dòng)遲緩，步態(tài)沉重，站立不穩(wěn)。此時(shí)，血液中的氧氣與血糖濃度持續(xù)下降，造成全身組織器官缺氧、“挨餓”，可能出現(xiàn)肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫發(fā)、情緒低落等現(xiàn)象。

4、精疲力竭，很明顯的感覺(jué)到自己的健康問(wèn)題，大家應(yīng)該注意做好其中的預(yù)防，這樣才能盡量的減少危害。比如說(shuō)，手頭的項(xiàng)目進(jìn)入沖刺期，不得不連夜趕工，生理和精神承受巨大壓力。在這種情況下，吃不下睡不著的人會(huì)在短時(shí)間內(nèi)暴瘦，也有人通過(guò)暴飲暴食緩解壓力，從而變胖；皮膚顏色變得晦暗，甚至人到中年還長(zhǎng)痘；腰背部僵硬，頸肩部劇痛；出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，整夜輾轉(zhuǎn)難眠；情緒焦躁、易怒，甚至歇斯底里。

5、大病纏身。疾病的出現(xiàn)對(duì)大家的身體會(huì)有很多的危害，要注意做好其中的預(yù)防，就需要大家重視健康。如果長(zhǎng)年處于過(guò)度勞累和精神緊張狀態(tài)，免疫功能就會(huì)逐漸減弱，身體的自我修復(fù)能力下降，此時(shí)疾病可能就會(huì)找上門來(lái)，輕則患上多發(fā)性關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、心肌炎、腎小球腎炎等，重則患上糖尿病、心腦血管病、腫瘤。

如何緩解加班過(guò)度疲勞？

1、減少脂肪、糖和鹽的攝入。加班的時(shí)候，要注意自己身體健康的預(yù)防，這樣才能盡量的減少危害。在加班這段時(shí)間，為了讓精氣狀態(tài)很飽滿同時(shí)情緒上不至于很焦慮，飲食上要格外減少脂肪、鹽和糖的攝入。這些物質(zhì)會(huì)造成人的抗壓能力下降，并且容易讓大腦思維變緩，會(huì)讓加班的工作效率變低。

2、加班打起精神來(lái)。期間應(yīng)該自己做一些自我的暗示，這樣可以減少其中的危害。加班之所以稱之為加班，就是占用了我們的休息時(shí)間來(lái)工作。大腦得不到好的休整，難免會(huì)造成整個(gè)人精神萎靡，神情恍惚，這樣的加班狀況很容易讓工作出錯(cuò)，加班質(zhì)量就無(wú)法保證?，F(xiàn)代人通常通過(guò)煙酒、可樂(lè)、咖啡來(lái)提神，其實(shí)長(zhǎng)此以往并不利于健康，提神的本質(zhì)還需鼓勵(lì)自己打起精神來(lái)。

3、早餐必須要豐富。一天中，早餐的營(yíng)養(yǎng)要注意，吃得好才有精神，早餐吃好，對(duì)一天意義非常大。早餐是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒(méi)有吃早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，加班時(shí)便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。早餐不吃往往會(huì)在中午大吃，加重胃的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)胃炎。

4、中午見縫插針式休息。午休時(shí)間，就算時(shí)間比較短，大家還是要注意做好這些預(yù)防，加班時(shí)高強(qiáng)度的工作會(huì)加重疲勞，要消除疲勞也需要更長(zhǎng)的時(shí)間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。工作任務(wù)多，這是事實(shí)，但休息是不可以忽略的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，因?yàn)樗咧?，人體細(xì)胞得以自我修復(fù)，才能恢復(fù)充沛的體力。因此可在中午見縫插針勻15分鐘出來(lái)休息，這樣接下來(lái)的工作才會(huì)更加有效率。

如何預(yù)防過(guò)度疲勞？

1、主動(dòng)休息。在工作中出現(xiàn)非常的疲勞的狀態(tài)，要注意做好其中的預(yù)防，盡量的改善這些問(wèn)題。當(dāng)我們一直處于高度緊張的工作狀態(tài)的時(shí)候，我們的偏勞程度也會(huì)越大，而疲勞的程度也就越嚴(yán)重，因此我們必須重視并認(rèn)真做好工作時(shí)的休息時(shí)間，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂(lè)，使身心得以放松。

2、注意一日三餐。大家吃每天的三餐，應(yīng)該注意做好其中的預(yù)防，注意做好這些改善，在安排一日三餐時(shí)，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進(jìn)身體健康。

注意做好飲食的調(diào)理，這樣可以減少其中的危害，也能避免身體的危害，在飲食方面，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議我們無(wú)論在什么時(shí)候，在飲食里面都不能沒(méi)有雞肉、豆類、蔬菜水果等這些食物，因?yàn)檫@些食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有的能力豐富，能夠幫助我們有效的預(yù)防過(guò)度疲勞給我們帶來(lái)的危害。

3、正確作息。作息時(shí)間大家要保持好，這樣才能盡量的減少危害，所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。一個(gè)人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來(lái)安排作息，絕對(duì)不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺(jué)，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

4、定期體檢。體檢做好，可以預(yù)防身體的疾病，對(duì)大家的身體健康好，無(wú)論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動(dòng)者，最好每年做一次體檢，包括心電圖及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時(shí)認(rèn)真治療。

以上這些就是小編和大家介紹的過(guò)度疲勞，因?yàn)樯眢w的原因出現(xiàn)的危害，對(duì)大家的健康來(lái)說(shuō)，要做好預(yù)防，應(yīng)對(duì)這些問(wèn)題，需要保持好狀態(tài)，對(duì)自己的健康引起重視。過(guò)度疲勞和上班的時(shí)間，工作量都是分不開的，大家要重視過(guò)度疲勞的問(wèn)題，做好預(yù)防可以減少危害。