老年班一般出現(xiàn)的人群還是老人會比較多，因為隨著年紀(jì)的增長，肌膚水分會出現(xiàn)流失，這也是大家比較常見的問題。對于肌膚的保養(yǎng)不注意，或者是上了年紀(jì)以后不注意護(hù)理，出現(xiàn)老年斑就是常見的問題。對于這樣的老年斑大家應(yīng)該注意預(yù)防，注重治療的方法。今天，大家和小編介紹一些運(yùn)動的治療方法和預(yù)防，希望可以幫助大家改善老年斑。

老年斑運(yùn)動療法：

1、仰臥，兩腳分開，分開的幅度與腰寬相等，折屈左腿使腳底貼著床，左手把腿拉回來，用左手握住腳腕，向內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)腳尖然后右臂帶動上體向左扭起，堅持片刻后復(fù)原。呼吸2-3次后，再做右側(cè)運(yùn)動。

2、仰臥，兩腳分開，分開的幅度與腰寬相等。左膝輕輕折屈，盡量向里側(cè)左肩緊貼床上進(jìn)行吸氣。然后，右臂帶動胸向倒膝相反的方向扭轉(zhuǎn)，堅持片刻后復(fù)原。呼吸2-3次后再以同樣的方式進(jìn)行右側(cè)運(yùn)動。

友情提示：以上兩套動作反復(fù)做兩次。長期堅持，強(qiáng)肝助胰，能逐漸提高全身機(jī)體功能，消退老年斑。

如何預(yù)防老年斑？不妨多吃這些食物

正常情況下，人們大概會在四五十歲開始長老年斑，但這并非是絕對的，年輕人不注意生活細(xì)節(jié)作息不規(guī)律同樣有長老年斑的可能，而中年人通過一定的飲食調(diào)理，也可以推遲和減緩長老年斑。

要想預(yù)防老年斑，可以多吃以下這些食物：

富含微量元素的食物，多吃黑芝麻、蓮子、核桃等食物可以達(dá)到補(bǔ)充鋅、銅、錳等微量元素的目的。

富含抗氧化劑的食物：如β-胡蘿卜素、維生素C以及微量元素硒的食物，包括新鮮蔬果、胡蘿卜、番薯、黑色食物等，也可通過補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充，β-胡蘿卜：10至15毫克；維生素C：300到600毫克；維生素E：100到200毫克；微量元素硒：150毫克。

富含維生素E的食物：維生素E是一種有著抗氧化和美容功效的元素，它可以起到阻止不飽和脂肪酸生成脂竭質(zhì)色素，起到一定的抗衰老目的。維生素E廣泛分布于動植物組織中，特別是油料種子、谷物、堅果和綠色蔬菜中的維生素E含量都是非常豐富的。

想要改善老年斑的問題，大家就要注意做好這些預(yù)防，注重日常的護(hù)理，和大家介紹的運(yùn)動療法對于改善老年斑其實很有功效，大家應(yīng)該經(jīng)常的鍛煉，可以促進(jìn)肌膚的新陳代謝，加強(qiáng)肌膚的保養(yǎng)也是預(yù)防的重要方法。日常大家注意做好飲食的預(yù)防，綜合改善可以預(yù)防老年斑。