亞健康問題，可以說是很多白領(lǐng)的潛在健康問題，要做好預(yù)防，才能盡量的避免對身體的危害，因?yàn)榇蠹倚枰龊帽ｐB(yǎng)，才能保持健康的身體狀態(tài)。身體出現(xiàn)亞健康問題，也不要急，做好及時(shí)的預(yù)防，多吃健康的食物，可以比較好的改善。今天，小編就和大家說說哪些是上班族適合吃的食物。

亞健康吃哪些食物好

1、菠菜

動(dòng)畫片《大力水手》中大力水手的最愛，菠菜中最有效的功能就是抗衰老。因?yàn)椴げ酥泻写罅康目寡趸瘎┒也げ丝梢阅芮鍩峤舛局伪忝?，使人容光煥發(fā)!所以亞健的女性多吃菠菜對身體非常的好。所以小編特地給大家推薦一款涼拌菠菜。

2、木耳

木耳對于女性來說是非常好的一種食物。能夠補(bǔ)氣活血、涼血滋潤，還可以溶解難以消化的物質(zhì)起到清胃滌腸的作用。亞健康期的女性經(jīng)常內(nèi)分泌失調(diào)，所以常常會(huì)造成便秘等情況。

所以我們就可以通過吃木耳來達(dá)到排毒養(yǎng)顏的效果，讓你輕松告別暗黃的皮膚，保持年輕狀態(tài)。下面小編教大家一款湯，平時(shí)下班的時(shí)候可以做點(diǎn)喝喝。

3、南瓜

南瓜的最大的功效就在于，它可以防治肝腎病變、高血壓、糖尿病、膽結(jié)石等。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，有防癌防毒的作用。而且具有滋補(bǔ)，促進(jìn)血液循環(huán)，防治糖尿病，減少高血壓的功效。所以亞健康的女性多吃南瓜，就可以瘦身和防癌。以下小編為大家推薦一款南瓜甜品。假期在家休息的時(shí)候，不妨給自己做一份，既滿足了自己的味蕾，也可以很有效的防治女性亞健康。

需要補(bǔ)充哪些食物營養(yǎng)

1、鈣質(zhì)--奶類、豆類

攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。

食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

2、鐵質(zhì)--肉類

動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

3、纖維素——五谷

五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日?；顒?dòng)所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。

4、維他命——蔬果

美國癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。

食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

以上這些就是小編和大家總結(jié)的幾點(diǎn)飲食，對于白領(lǐng)的健康來說，大家需要做好這些日常的預(yù)防，注意改善飲食的生活習(xí)慣，才能保持好健康的身體。亞健康人群要調(diào)節(jié)心態(tài)，放慢節(jié)奏，有時(shí)間的時(shí)候，大家可以經(jīng)常的出去走動(dòng)，可以比較好的改善心理健康。