人體的微量元素都是有限的，大家在日常的生活中需要注意做好預防，缺少的營養(yǎng)，對于身體的危害會比較大，大家需要注重日常的保養(yǎng)，多吃一些健康的 食物，可以比較好的保持身體的營養(yǎng)。在人體必需元素中，鉀在人體中起著重要的作用，那么身體缺鉀吃什么好呢？適合吃哪些含鉀的飲食呢？下面小編就 和大家說說缺鉀的癥狀是哪些？如何做好預防？

含鉀量高的食物有哪些

1、椰子

椰子是一種高鉀水果。 在1杯椰子汁中含有480毫克鉀。由其是在運動后飲用椰子汁有助于及時補充體內(nèi)電解質(zhì)，能夠消除運動后的肌肉痙攣。而且椰子 味甘性平，具有補虛強壯，益氣祛風，消疳殺蟲的功效。

2、菠菜

菠菜營養(yǎng)價值是很高的。各種營養(yǎng)成分的含量還很均衡,含鉀這樣的微量元素量也是很可觀。經(jīng)常食用菠菜,可以通便清熱、理氣補血、防病抗衰。而且 它對各種貧血癥和糖尿病、肺結核、高血壓、風火赤眼等諸多疾病可起輔助治療作用。

3、口蘑

口蘑是一種可以直接食用的名貴真菌。它主要生長在蒙古草原上，傘蓋肥厚，清香適口，被人們譽為“素中之肉”。

口蘑中含有大量的鉀和豐富的植物纖維，具有防止便秘，具有防止便秘、促進排毒、預防糖尿病及大腸癌、降低膽固醇含量的作用。而且它屬于低熱量 食品，可以防止發(fā)胖，是減肥的必吃良品。

4、紫菜

紫菜屬于海藻類食物，它的含鉀量是各種蔬菜水果之首。它不僅還有大量的鉀，它同時也含有豐富的鈉。在人體中,鉀一般和鈉在一起作用,維持肌肉的正常 活動。

缺鉀的癥狀

1、肌肉虛弱易抽筋

鉀在平滑肌收縮中起著重要作用，所以缺鉀時，肌肉可能會疼痛甚至痙攣。這就是為什么游泳之前吃一根香蕉會有防止抽筋的作用。

2、心跳漏拍

心率不齊，是個奇特又讓人恐慌的現(xiàn)象。導致心跳漏拍的原因有許多，而體內(nèi)缺鉀就是其中一個原因。

3、經(jīng)常疲勞

人體內(nèi)的每個細胞都是需要有適量的鉀來保障其能夠正常運轉(zhuǎn)，如果您的身體缺鉀，那么細胞的能量不足，此時，人就會產(chǎn)生疲憊的感覺，如果您出現(xiàn) 睡眠充足，但是卻疲憊不堪的情況，那么，就要考慮給身體補充鉀了。

4、血壓偏高

鉀幫助血管放松。如果體內(nèi)缺鉀，血管會收縮，導致血壓飆升。所以，有必要定期檢查血壓，找出高血壓問題的來源。

大家可以看看這些缺鉀的癥狀，按照這些方法可以吃一些含鉀的飲食，對于身體的恢復會不錯。如果身體經(jīng)常的疲勞，大家還是應該注意做好預防，多吃一 些健康的食物，這樣可以幫助大家身體做好改善。對于自己身體的異常，大家要注意做好預防，也需要多了解其中的情況，這樣才能改善身體的體質(zhì)。平時 大家也應該結合鍛煉恢復健康的體質(zhì)。